La sophrologie et le yoga du rire pour les seniors

Yoga du rire Noves


Sophrologie et yoga du rire : des outils de prévention et d’amélioration de la santé physique, mentale et émotionnelle !

Efficace pour gérer les douleurs, les tensions, les troubles du sommeil, la fatigue, le repli sur soi et l’anxiété, la Sophrologie permet aux seniors de se reconnecter positivement à leur corps et leurs capacités, de se détendre et d’accepter les changements.

Quant au Yoga du Rire, il chasse le stress, améliore le sommeil et favorise les relations sociales positives et bienveillantes, et resserrent les liens des personnes qui pratiques régulièrement ensemble.

La sophrologie

Mise au point en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, cette discipline est constituée de techniques psycho-corporelles ayant pour support la respiration, des tensions/relâchements musculaires et des visualisations positives.

Facile à mettre en place, douce et non invasive, elle permet aux seniors de se poser, d’être à l’écoute de leur corps, de se ressourcer dans un environnement calme et bienveillant.

La sophrologie travaille exclusivement sur la prise de conscience du corps et des sensations.

Elle assure une détente physique et psychique propice à la gestion du stress et des émotions, à l’amélioration de la concentration et de la mémoire. Elle aide à accepter les changements et vivre positivement le moment présent.

Cette méthode apporte une activité physique douce qui permet de reprendre conscience de son corps et de ses capacités. Les exercices basés sur la respiration, la détente corporelle et les visualisations positives permettent de réduire les tensions musculaires, de créer un état de détente physique et mentale.

Au-delà du « mieux-être » la sophrologie permet aux séniors de reprendre un contrôle sur eux-mêmes. Agir, ne pas uniquement subir, prendre « un temps pour soi » et lâcher prise pour alléger le corps et l’esprit.

Le yoga du rire

Le yoga du rire (Hasya Yoga en sanskrit) est une méthode thérapeutique contemporaine développée en 1995 par le médecin généraliste indien, Madan Kataria.

Cette méthode simple à mettre en œuvre repose sur des exercices de rire sans raison et des techniques de respiration issues du yoga. Elle convient aux besoins des personnes âgées et s’adapte à tous les participants, quels que soient leur niveau de mobilité physique ou leur état cognitif.

Le yoga du rire est pratiqué comme un exercice physique et ne fait pas appel à l’humour ou aux blagues. Il permet de mettre le corps en mouvement faisant travailler tous les muscles. Rire stimule le rythme cardiaque, améliore la circulation et l’oxygénation du corps.

Ce qui est intéressant avec cette pratique, c’est que le corps ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire provoqué. Les mouvements du rire perçus par le cerveau déclenchent la production d’hormones du bien-être, en particulier l’endorphine qui agit sur l’humeur et le moral tout en diminuant les douleurs physiques.

Le rire calme, apaise, procure un sommeil satisfaisant, augmente la mobilité et renforce le système immunitaire. Il permet de retrouver vitalité et joie de vivre au quotidien.

C’est également un puissant moyen de créer des relations basées sur la bienveillance et le partage. Le rire encourage les rapports sociaux positifs et sains et apporte la paix intérieure. Il crée un climat détendu, basé sur les sentiments de confiance, d’appartenance et de fraternité.

yoga du rire séniors
Yoga du rire assis

Sophrologie et acouphènes ?

Séance Acouphène Noves

Qu’est-ce qu’un acouphène ?

Les acouphènes sont des troubles de l’audition.

Le mot « acouphène » vient du grec akouo signifiant «entendre» et phaino, «apparaître». Il désigne l’apparition de sons perçus au niveau d’une ou des deux oreilles ou encore de la tête, et ce, l’absence de source sonore extérieure. 

Ces sons peuvent être des sifflements, des bourdonnements, des chuintements, des vrombissements… Perçus par intermittence ou de façon permanente, ils sont souvent perçus comme agressifs et peuvent devenir insupportables.

De plus, dans près de la moitié des cas, les acouphènes s’accompagnent d’hyperacousie (perception  sons bien plus fort qu’ils ne sont en réalité) et parfois de vertiges.

Les causes des acouphènes peuvent être multiples (âge, traumatisme sonore, exposition professionnelle au bruit, …).

Les symptômes des acouphènes peuvent générer une réelle situation de handicap, affectant profondément la vie quotidienne. Le stress, la fatigue due à une mauvaise qualité de sommeil, le manque de concentration et la dépression peuvent s’installer durablement, entraînant un cercle vicieux insupportable.

Avant tout accompagnement en sophrologie, il est nécessaire de consulter un ORL qui effectuera un bilan auditif complet. 

Sophrologie et acouphènes

La sophrologie est une méthode d’accompagnement psycho-corporelle qui agit positivement sur le corps, le mental et les émotions.

En retrouvant un état de relaxation, la pratique de la sophrologie agit directement sur le système nerveux et le système limbique qui tout deux interviennent dans la détection et la perception des acouphènes.

La sophrologie combine respiration, mobilisation des 5 sens au travers de mouvements doux et visualisations positives pour d’abord agir sur le stress et l’anxiété liés aux sons. Elle permet un relâchement musculaire et une meilleure gestion des émotions propices à baisser l’intensité des acouphènes.

Ensuite, des techniques spécifiques vont permettre de défocaliser et soulager la perception des bruits parasites. Ceux-ci continuent à être présent mais ils ne perturbent plus.

L’objectif des séances de sophrologie est d’acquérir des outils qui permettent :

       – d’évacuer le stress et les émotions négatives liées aux acouphènes,

       – détourner l’attention du cerveau pour soulager leur perception,

       – renforcer les capacités d’adaptation aux changements,

       – renforcer les capacités à en faire abstraction et s’habituer à vivre avec eux

Remarques

Le sophrologue ne se substitue au médecin ORL, il accompagne le patient envoyé par le médecin dans l’acquisition d’outils et de méthodes sophrologiques permettant de soulager la perception des acouphènes.

Sophrologie & Yoga du rire en entreprise

Séances bien-être en entreprise - Françoise Denain

La sophrologie et le yoga du rire sont des outils qui apporteront autant de bénéfices à vos collaborateurs qu’à votre entreprise !

Efficace dans la prévention des RPS, notamment dans la gestion du stress professionnel, la sophrologie s’inscrit également dans le cadre des processus de développement individuel des collaborateurs.

Quant au yoga du rire, il agit comme un rempart au stress professionnel et développe les comportements positifs et la créativité.

Ces deux disciplines constituent une solution simple et flexible pouvant s’intégrer facilement au plan de formation de l’entreprise.

La sophrologie en quelques mots :

Mise au point en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie fait partie des neurosciences. Constituées de techniques psycho-corporelles ayant pour support la respiration, des tensions / relâchements musculaires et des visualisations positives, elle assure une détente physique et psychique propice à la gestion du stress et à l’amélioration de la concentration, de la mémoire ou de la créativité.

La sophrologie travaille exclusivement sur la prise de conscience du corps et des sensations.

Elle ne s’intéresse pas à la cause du stress mais permet à chacun d’avoir des outils pour mieux y faire face. On ne se focalise pas sur le problème en lui-même mais on cherche à développer les ressources intérieures permettant de mieux le gérer.

Bien plus que de la simple relaxation, les exercices proposés permettent :

• de préserver l’équilibre général, la vitalité, la santé,

 • de prévenir les troubles musculo-squelettiques,

• d’acquérir des techniques rapides de détente ou de récupération

• d’optimiser l’efficacité par une meilleure mobilisation des ressources individuelles (concentration, lâcher prise, prise de recul, volonté, créativité, communication, mémoire…)     

• de développer ou renforcer les capacités d’adaptation dans le milieu professionnel

Plus globalement, la sophrologie ne cherche pas à orienter ou à induire la perception, mais accompagne dans la découverte et l’expérimentation. Elle propose une démarche éducative, basée sur une pratique autonome et volontaire et dans laquelle chacun devient acteur son bien-être.

Le yoga du rire en quelques mots :

Le yoga du rire (Hasya Yoga en sanskrit) est une méthode thérapeutique contemporaine développée en 1995 par le médecin généraliste indien, Madan Kataria.

Cette méthode utilise le rire sans raison (sans avoir recours à l’humour, aux blagues ou à la comédie). D’abord en riant intentionnellement, le rire est initié comme un exercice puis il devient rapidement naturel et contagieux.

Le rire est bénéfique pour l’ensemble du corps. Entre autre, il lutte contre les maladies cardio-vasculaires, diminue ou élimine la sensation de douleur, booste le système immunitaire, améliore les fonctions cognitives, et chasse le stress…

Ce qui est très intéressant avec le rire, c’est que le corps ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire provoqué. Les mouvements du rire perçus par le cerveau déclenchent la production d’un cocktail d’hormones, en particulier l’endorphine qui a une action anti-douleur, diminue l’anxiété, régularise l’humeur ; et la sérotonine, véritable anti-dépresseur.

Rires simulés ou spontanés, les participants en retirent ainsi les mêmes bienfaits physiologiques et psychologiques.

Les séances de yoga du rire induisent la bonne humeur et les comportements positifs, éliminent le stress, développent la créativité et dynamisent la performance.

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