Sophrologie et yoga du rire : des outils de prévention et d’amélioration de la santé physique, mentale et émotionnelle !
Efficace pour gérer les douleurs, les tensions, les troubles du sommeil, la fatigue, le repli sur soi et l’anxiété, la Sophrologie permet aux seniors de se reconnecter positivement à leur corps et leurs capacités, de se détendre et d’accepter les changements.
Quant au Yoga du Rire, il chasse le stress, améliore le sommeil et favorise les relations sociales positives et bienveillantes, et resserrent les liens des personnes qui pratiques régulièrement ensemble.
La sophrologie
Mise au point en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, cette discipline est constituée de techniques psycho-corporelles ayant pour support la respiration, des tensions/relâchements musculaires et des visualisations positives.
Facile à mettre en place, douce et non invasive, elle permet aux seniors de se poser, d’être à l’écoute de leur corps, de se ressourcer dans un environnement calme et bienveillant.
La sophrologie travaille exclusivement sur la prise de conscience du corps et des sensations.
Elle assure une détente physique et psychique propice à la gestion du stress et des émotions, à l’amélioration de la concentration et de la mémoire. Elle aide à accepter les changements et vivre positivement le moment présent.
Cette méthode apporte une activité physique douce qui permet de reprendre conscience de son corps et de ses capacités. Les exercices basés sur la respiration, la détente corporelle et les visualisations positives permettent de réduire les tensions musculaires, de créer un état de détente physique et mentale.
Au-delà du « mieux-être » la sophrologie permet aux séniors de reprendre un contrôle sur eux-mêmes. Agir, ne pas uniquement subir, prendre « un temps pour soi » et lâcher prise pour alléger le corps et l’esprit.
Le yoga du rire
Le yoga du rire (Hasya Yoga en sanskrit) est une méthode thérapeutique contemporaine développée en 1995 par le médecin généraliste indien, Madan Kataria.
Cette méthode simple à mettre en œuvre repose sur des exercices de rire sans raison et des techniques de respiration issues du yoga. Elle convient aux besoins des personnes âgées et s’adapte à tous les participants, quels que soient leur niveau de mobilité physique ou leur état cognitif.
Le yoga du rire est pratiqué comme un exercice physique et ne fait pas appel à l’humour ou aux blagues. Il permet de mettre le corps en mouvement faisant travailler tous les muscles. Rire stimule le rythme cardiaque, améliore la circulation et l’oxygénation du corps.
Ce qui est intéressant avec cette pratique, c’est que le corps ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire provoqué. Les mouvements du rire perçus par le cerveau déclenchent la production d’hormones du bien-être, en particulier l’endorphine qui agit sur l’humeur et le moral tout en diminuant les douleurs physiques.
Le rire calme, apaise, procure un sommeil satisfaisant, augmente la mobilité et renforce le système immunitaire. Il permet de retrouver vitalité et joie de vivre au quotidien.
C’est également un puissant moyen de créer des relations basées sur la bienveillance et le partage. Le rire encourage les rapports sociaux positifs et sains et apporte la paix intérieure. Il crée un climat détendu, basé sur les sentiments de confiance, d’appartenance et de fraternité.
